Tænk hvis du en dag så følgende annonce for en ny behandling.
Banebrydende gennembrud – Forskere har fundet en ny behandling, som:
- gør, at du lever længere
- forbedrer din hukommelse
- gør dig mere kreativ
- gør, at du ser mere attraktiv ud
- holder dig slank og sænker din madhungren
- beskytter dig mod kræft og demens
- holder kulde og influenza på afstand
- sænker din risiko for hjertestop, blodpropper og diabetes
- gør, at du føle dig gladere, mindre deprimeret og nervøs.
Vil du være interesseret i at prøve den? De fleste vil nok svare ja 🙂
Det gode er, at behandlingen er gratis og allerede findes, og det du skal gøre er at få kvalitetssøvn nok.
Vi ved i dag mere om, hvordan søvn virker
Igennnem de seneste 10-15 år er forskere blevet meget klogere på, hvad søvn gør ved vores krop. Herunder også hvilken rolle de enkelte søvnstadier bl.a. har på vores helbred, energi og kognitive kapacitet.
Her kommer nogle forskningseksempler fra bogen Why We Sleep af Matthew Walker:
- Efter 16 timer vågenhed, så falder vores kognitive præstationer markant
- Efter ti dage med seks timers søvn, så er man ligeså hæmmet i sin præstation, som hvis man ikke har sovet uafbrudt i døgn. Og selv 3 dage med god søvn efterfølgende er ikke nok til at vende udviklingen. Forskingen konstaterer også, at vi ikke selv kan mærke effekterne af søvnmangel, når vi lider af den
- God søvn optimerer vores evne til at huske mellem 20% til 40%
- Når vi lider af søvnmangel, så er vi humør og følelsesmæssigt meget mere ustabile. Helt op til 60%
- Vores lyst til sukkerholdige og saltholdige fødevarer øges med 30% til 40 %, når vi mangler søvn
- Vores immunforsvarsceller reduceres med op til 75% ved 4 timers søvn.
Hvad sker der i de enkelte søvnstadier
Når vi er vågne, så er vores primære fokus modtagelse og oplevelse af verden omkring os. For at få mest mulig ud af vores vågne timer, skal vores søvn have den rigtige fordeling af NREM og REM søvn. Sker det ikke, så er det bare ikke muligt for os at præstere vores bedste og have det bedst muligt.
Udover de helbredsmæssige processer som afvikles i søvnstadierne, så har Matthew Walker og hans hold også identificeret, hvordan vi bearbejder dagens oplevelser, når vi sover.
NREM søvnen består af flere stadier, men generelt for dem er, at man i disse stadier (og især i den dybe søvn) arbejder med refleksion over dages oplevelser. For i disse stadier håndteres lagring og styrkelse af den viden og kompetencer, du har lært.
I REM søvnen derimod er det overordnede tema integration. I dette søvnstadie forbindes den rå viden og kompetencer med hinanden og sammen med tidligere oplevelser bygges en mere præcis model af, hvordan verden er. Det er også i dette søvnstadig at vi får indsigter og problemløsningskompetencer. Det er en af årsagerne til, at det er så godt at sove på en udfordring.
Som en lille sidenote, så viser forskning også at alkohol generelt forringer vores søvn og har en ekstra negativ påvirkning på vores REM søvn.
Vi kan ikke “snyde” os til mindre søvn
Vi kan sulte os selv og kroppen skal nok finde brændstof i sine reserver. Når det kommer til søvn har kroppen dog ingen reserver eller forsvarsmekanismer. Ja, man kan vel sige, at man fra evolutionens side nok aldrig har kunnet forestille sig, at vi mennesker ikke ville sove, det vi havde brug for. Derfor er omkostningerne ekstra store, når vi nedprioriterer vores søvn.
Det kan godt være, at du i nuet ikke mærker dem, men desværre så kommer de sandsynligvis før eller siden.
Vil du have gode råd, om hvordan du kan optimere din søvn, så kontakt mig endelig eller se mere i dette blogindlæg.
Bedre søvn er lig med nye vaner
Vi har alle mange vaner forbundet med vores søvn, og ønsker du at optimere din søvn, så er det meget vigtigt at kigge på dine vaner i dag. Det gælder både dine aften- og morgen-vaner. I den forbindelse skal du bl.a. forholde dig til:
- Hvilke belønninger giver dine nuværende vaner dig, og hvordan vil det påvirke dig at undvære disse belønninger?
- Hvordan det vil påvirke dine omgivelser (familie, venner m.m.), at du vil ændre dine vaner?
- Hvordan du kan skabe mening i de nye vaner, som skal hjælpe dig med at få kvalitetssøvn?
Mangler du praktiske råd til, hvordan du skal arbejde med vaner på en god måde, så se mere i dette indlæg